Физическая культура

Автор фото: www.irksportmol.ru

«Настоящая физическая культура — это не утренняя физическая зарядка, даже не спортивные занятия несколько раз в неделю, а постоянная круглогодичная культура отношения к самому себе, оптимальный физический образ жизни делает существование человека полноценным» — советский авиаконструктор О.К. Антонов

Лето — это отличное время привести себя в хорошую физическую форму. Сделать это можно вполне доступными средствами.

У обычного человека создается впечатление, что без супер — клуба, его супер — оборудования шансов на обретение хорошей физической формы и здоровья нет. На самом деле, все гораздо проще.

Если не брать спорт высших достижений, то на уровне обычной жизни никакие индивидуальные тренировочные планы или заумные системы не нужны. Обычные упражнения, известные нам со школы, в сочетание с разумной методической составляющей дают 100% результат.

Каждый человек в зависимости от состояния здоровья, возраста, тренированности, текущих жизненных целей и наличия свободного времени может выбрать тот или иной уровень активности, разумно вписывая его в свой распорядок дня. Именно вписывая, а не подстраивая под занятия свою жизнь.

Далее, после выбора уровня, необходимо определить цель активности — убрать лишний вес, набрать мышечную массу, укрепить сердечно-сосудистую систему, поддержать физическую форму и т. д. После определения цели выбрать вид физических упражнений. Тут дело личных предпочтений. Если таковых особо нет, то самым разумным выбором на летний период является сочетание легкой атлетики и силовой гимнастики.

Немного остановимся на утренней зарядке.

Для зарядки выбирается любой комплекс, их сейчас можно найти массу, соблюдая общие принципы:

  • утренняя зарядка — это не тренировка, после нее происходит заряд бодрости, а не наступает усталость;
  • постепенность увеличения нагрузки. Вначале движения должны быть плавными, пробуждающими, общий принцип проработки тела — сверху вниз, причем верх — это положение стоя с поднятыми над головой руками;
  • в завершение комплекса зарядки необходимо проделывать 3–4 силовых упражнения — приседания, отжимания и т.п.;
  • заканчивать зарядку нужно глубоким дыханием и контрастным душем.

По прогулке — это 20 минут ходьбы в среднем темпе. Все!

Если это станет неотъемлемой частью Вашей жизни, то хорошее здоровье, высокая устойчивость к стрессам, бодрость и отличное настроение всегда будут с Вами!


Комментарии

Форма ответов
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Добавить свою публикацию в Блог