Вес под контролем

Автор фото: Reynaldo Amadeu (pixabay.com)
Несколько советов, которые помогут не переедать и держать вес под контролем.

Оценивайте свой голод

Не доверяйте своему резко возникшему аппетиту. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и оцените, насколько вы голодны. Спросите: почему я хочу есть? Часто, поняв, что нужно нашему организму, мы можем заменить обед легким полдником.

Не ешьте перед телевизором или компьютером

Часто едой мы стараемся скрасить просмотр любимого сериала или работу за компьютером, не контролируя количество пищи. Поэтому ешьте на кухне, сидя за столом без дополнительной деятельности.

Избегайте очень частых перекусов

Желание перекусить возникает, как правило, не на физиологическом, а на подсознательном уровне. Создайте свой режим питания, чтобы организм не нуждался в беспорядочных перекусах. Помните, что завтрак является самым главным приемом пищи. Плотный, сбалансированный завтрак поможет вам насытить организм полезными веществами, и чувство голода будет мучить вас не так сильно.

Избегайте приема пищи в одиночестве

Старайтесь есть со своей семьей или друзьями. Одиночество может дать вам излишнее чувство свободы, что помешает контролировать порцию. Если вы едите один, положите на свою тарелку необходимое количество пищи, а посуду с оставшейся едой уберите со стола.

Пейте воду между приемами пищи, а не во время

Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Рекомендуют выпивать 1,5–2 литра воды в день. Вода выводит шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества. Пейте до или после еды, так как употребление воды с пищей замедляет пищеварительный процесс.

Тщательно и медленно пережевывайте пищу

Запомните простое правило — чем тщательнее вы жуете, тем меньше съедаете. В современном ритме жизни это весьма актуально. Мозгу необходимо 15–20 минут, чтобы понять, что вы больше не голодны. Увидите - привычка есть медленно превратит обед в удовольствие.

Не ешьте от скуки

Зачастую мы едим, потому что нам скучно. Если это постоянная привычка, то нужно бороться с ней, сделав свою жизнь насыщеннее. Найдите себе занятие: выйдите на прогулку, сделайте несколько упражнений, отвлекитесь от мыслей о еде. Через некоторое время вы обнаружите, что не были голодны.

Питайтесь регулярно, но небольшими порциями

Именно такой подход позволяет разогнать обмен веществ. Когда вы начинаете питаться мало, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет метаболизм. Питание 5–6 раз в день малыми порциями позволяет метаболизму активно включаться в работу.

Культура питания

Под этим подразумевается: правильное питание, знание свойств разных продуктов и особенностей их влияния на организм, умение выбирать и правильно готовить продукты, стараясь сохранить в них полезные вещества, а также умение правильно подавать и употреблять готовые блюда. Грамотно сервируйте стол, готовьте красивые и полезные блюда, получая от этого эстетическое удовольствие.


Комментарии

Форма ответов
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Добавить свою публикацию в Блог