ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В ИРКУТСКЕ

Автор фото: gov.cap.ru

Здоровый образ жизни — 

образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровье — первая ступенька на пути к человеческому счастью. Однако многим из нас о здоровом образе жизни задумываться некогда. Мы постоянно куда-то спешим, нервничаем, опаздываем, совершенно не занимаясь собой. А ведь поддержание своего организма в норме требует не так уж и много времени. Так что же делать, чтобы быть здоровым и полным жизненных сил?

Перечислим несколько простых, но полезных рекомендаций:

  • Высыпайтесь. Крепкий здоровый сон помогает восстановить силы и продлить красоту и молодость. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к постоянному распорядку дня и вам будет легко засыпать и просыпаться. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами. 
  • Дышите свежим воздухом. Регулярно проветривайте помещение и гуляйте на свежем воздухе. Кислородное голодание в сочетании с малоподвижным образом жизни – причина многих заболеваний, в том числе хронической усталости. Поэтому включите в свой распорядок дня ежедневные прогулки, хотя бы по полчаса. По возможности выбирайтесь на природу и глубоко дышите. Ночью спите с открытой форточкой, этим вы значительно улучшите качество вашего сна. 
  • Ешьте овощи и фрукты. В них содержатся необходимые нашему организму витамины, минералы, а также клетчатка. Клетчатка, представляющая собой не что иное, как растительные волокна, помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови. Витамины способствуют правильному обмену веществ, укрепляют иммунную систему организма и помогают избежать многих болезней. 
  • Займитесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, зарядить организм энергией. Поэтому посещайте спортивную секцию, фитнес центр или, например, танцевальную студию два-три раза в неделю. Главное – не стремиться в первые дни активного образа жизни побить все возможные мировые рекорды. Повышайте нагрузку постепенно, и вскоре вы почувствуете себя здоровее и счастливее. 
  • Не отравляйте свой организм. Или хотя бы знайте меру. Ни одно другое существо в природе не вводит в себя добровольно яды и токсины – только человек с его пристрастием к алкоголю и курению, а иногда и к наркотикам. За кратковременное состояние кайфа мы расплачиваемся новыми болезнями и плохим самочувствием. 
  • Выбирайте воду. Для обеспечения жизнедеятельности организму нужна обыкновенная вода, содержащая минеральные соли и очищенная от вредных примесей, а не яркие зовущие нас с витрин магазинов газированные напитки.
  • Следите за здоровьем зубов и полости рта. Чистить зубы и язык необходимо не реже двух раз в день. После приема пищи старайтесь прополоскать рот или воспользоваться зубной нитью. Бактерии не только вызывают болезни самих зубов и десен, но и способствуют увеличению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Не реже одного раза в полгода посещайте стоматолога, даже если ваши зубы кажутся вам абсолютно здоровыми. 
  • Закаливайте организм. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки. 

Кроме того, очень важно: - проходить профилактический медицинский осмотр в поликлинике по месту жительства не реже 1 раза в год и ежегодно - флюорографическое обследование, - обязательно контролировать основные показатели здоровья – артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, индекс массы тела, - своевременно обращаться к врачам, а не только в случае появления серьезных симптомов болезни, - соблюдать рекомендации и назначения врача, - не заниматься самолечением и не увлекаться «народными» методами лечения, избегать прерывания курса лечения, назначенного врачом. В целом для здорового образа жизни очень важно иметь хорошее эмоциональное состояние и отличное настроение. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека. Ваше здоровье – ваше главное богатство. Берегите его.


Комментарии

Форма ответов
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Добавить свою публикацию в Блог