Полезный завтрак

Автор фото: sorokulya.ru
Полноценный завтрак – это залог хорошего самочувствия и нормальной работоспособности в течение дня. Диетологи рекомендуют употреблять злаки, молочные продукты и фрукты.

- Яблочный, апельсиновый или любой другой свежевыжатый сок хорошо дополнит завтрак. Однако его не следует пить натощак из-за содержания в них большого кол-ва кислот, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка. 

- Зеленый чай способствует поддержанию красоты и молодости кожи, хорошему пищеварению, помогает бороться с лишним весом, а также является хорошим средством для профилактики онкологических заболеваний. 

Цельнозерновой или ржаной хлеб снабдит Ваш организм углеводами, клетчаткой, витаминами группы В, минералами и другими полезными веществами. Белый хлеб и сдобные булочки лучше исключить, поскольку пользы от них мало, а энергии на их переваривание организму необходимо затратить много. 

- Мюсли и злаковые хлопья могут заменить хлеб, а если есть их на завтрак с молоком, йогуртом или кефиром, то чувство голода не побеспокоит вас до самого обеда.  

- Сушеные фрукты : курага, чернослив, сушеные груши, инжир, изюм. 

- Молоко и кисломолочные продукты. Йогурт, обогащенный живыми культурами лактобактерий и пребиотиками, в котором отсутствуют консерванты и искусственные красители. 

- Сыр. 

- Мед насыщает организм полезными микроэлементами, а также повышает стрессоустойчивость и препятствовать болезням. 

- Яйца. 

- Орехи (Фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, теквенные, подсолнечные и конопляные семечки). 

- Каши, содержащие сложные углеводы, они содержат кальций, железо, йод, фосфор, витамины А, D, Е и группы В, аминокислоты и множество других веществ, которые помогают замедлить процессы старения и укрепить иммунитет. 

Варианты завтрака: 

  • Для детей 

Молочная каша (очень полезны овсяная, манная, гречневая и рисовая),  можно добавить свежие или сушеные фрукты и ягоды. 

Творог, сырники со сметаной или омлет с овощами. 

В качестве напитка идеально подойдут свежие фруктовые или овощные соки, кисели и какао. 

  • Для мужчин 

Белковая пища (мясо, молочные продукты), продукты, содержащие сложные углеводы, хлеб, овощи и фрукты. 

Например, омлет с овощами и сыром, или же овсяная каша, запеканки из макарон,  картофеля с мясным фаршем, овощами и сыром, сырники или оладьи. 

  • Для женщин 

Злаковые каши, на молоке или воде, с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. 

Молочные продукты. 

Овощи и фрукты. Для завтрака хорошо подходит легкий салат с авокадо, бутерброды из ржаного хлеба с сыром и чашка зеленого чая.


Комментарии

Форма ответов
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Добавить свою публикацию в Блог