Переходим на правильное питание за 19 дней

Автор фото: medpravila.com
Чтобы быть здоровым, вовсе не обязательно голодать и отказываться от вкусной пищи, программа правильного питания – это не диета, а способ здорового дробного питания. В основе программы – правильное сочетание продуктов, отказ от вредной пищи. Эффективность правильного питания, его пользу для фигуры, здоровья и эмоционального состояния.

День первый.

Составляем план по переходу на правильное питание.

Приобрести новую посуду или если такая имеется, есть исключительно из нее! 

День второй.

Едим 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.

3 дополнительных правил дня: 

Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.

• Не ешьте чипсы и сухарики. А также и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.
• Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами. 

День третий.

Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А также, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.

3 дополнительных правил дня: 

Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.

• Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель.
• Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А также откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками. 

День четвертый.

Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. 

3 дополнительных правил дня: 

Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб). 

• Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.
• Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей. 

День пятый.

Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.

3 дополнительных правил дня: 

Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.

• Съешьте порцию орехов. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.
• Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания. 

День шестой.

Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.

3 дополнительных правил дня: 

Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.

• Едим картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой.
• Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей. 

День седьмой.

Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.

3 дополнительных правил дня: 

Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.

• Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.
• В качестве гарнира на ужин едим гречку. 

День восьмой.

Не забываем про 8 стаканов воды в день.

3 дополнительных правил дня: 

Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!

• Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
• Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный. 

День девятый.

Пьем только полезные напитки.

3 дополнительных правил дня: 

Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.

• Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
• Пьем перед сном кефир. 

День десятый.

Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.

3 дополнительных правил дня: 

В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).

• Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
• Откажитесь от алкоголя. 

День одиннадцатый.

Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.

3 дополнительных правил дня: 

Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.

• Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.
• Отказываемся от жаренного. 

День двенадцатый.

Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.

3 дополнительных правил дня: 

Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.

• Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
• Сведите к минимуму потребление консервов. 

День тринадцатый.

Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.

3 дополнительных правил дня: 

• Супы делаем без зажарки (это касается и борща).
• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
• По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы. 

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день. 

День четырнадцатый.

Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.

Дополнительный совет: 

• Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут. 

День пятнадцатый.

В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.

Дополнительный совет: 

• Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить. 

День шестнадцатый.

Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!

Дополнительный совет: 

• Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма. 

День семнадцатый.

Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!

Дополнительный совет: 

• Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут. 

День восемнадцатый.

Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональдс!

Дополнительный совет: 

Никогда не введитесь на уговоры других людей, которые питаются неправильно. 

День девятнадцатый.

Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал. 

Дополнительный совет: 

Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы! 

https://medpravila.com/1565220142629521914/perehodim-na-pravilnoe-pitanie-za-19-dnej/


Комментарии

Форма ответов
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Добавить свою публикацию в Блог