ВАША САМООЦЕНКА: КАКАЯ ОНА?

Автор фото: silentsoul.ru
Всем так или иначе используем понятие «самооценка», когда говорим о себе или об окружающих. А что такое самооценка и в чем она выражается? Какие проблемы могут быть с ней связаны?
Психологи называют самооценкой внутреннее ощущение своей ценности каждым человеком. То есть каждый из нас внутренне признает свою ценность, значимость своих достижений, или же напротив – свою никчемность, слабость, несостоятельность, некомпетентность. В результате состояние самооценки может быть адекватным или неадекватным в зависимости от того, насколько наша самооценка объективна, насколько она соотносится с реальными достижениями и успехами.

Какая же самооценка хуже для человека? Одна из наиболее частых проблем личности – это заниженная самооценка, т.е. такое состояние самооценки, при котором человек внутренне не принимает себя, относится к самому себе с внутренней насмешкой, издевкой, считает себя хуже других. 

Приведу пример из жизни. Вот что о себе говорит Марина 18 лет, пришедшая на психологическую консультацию: «Я знаю, что у меня низкая самооценка. Я часто смотрю на других и завидую их уверенности, их смелости, и я знаю, что никогда так не смогу! Если я начну вести себя более смело, например, что-то предлагать, как-то выделяться, то меня не примут всерьез или, что еще хуже, посмеются… Поэтому я стараюсь не лезть на рожон и чаще всего отсиживаюсь в стороне, и сама себя при этом ненавижу на свою трусость и серость! С этим можно хоть что-то сделать или это навсегда?» 

Перед нами явно заниженная самооценка. Марина сама это понимает, но от понимания легче ей не становится.
Из-за этого человек становится ограничен в своих поступках? Чем конкретно низкая самооценка мешает? Низкая самооценка делает человека чрезвычайно уязвимым. Если человек с нормальной самооценкой критически оценивает неприятности и замечания в свой адрес, то для того, кто заведомо относится к себе плохо, любые замечания становятся настоящей травмой. 

Он как бы говорит себе: «На! Получай! Так тебе! Только этого ты и заслуживаешь!». Он и не ждет ничего другого, заведомо настроен на неудачи. И вся беда в том, что каждая неудача, мнимая или настоящая, еще больше занижает его самооценку, как если бы на уже снизившуюся чашку весов постоянно подкладывали новые и новые гирьки. 

Кроме того, заниженная самооценка искажает отношения человека с окружающими людьми. Так, например, по признанию той же Марины, когда ей говорят комплименты, она им не верит, думает, что ей по какой-то причине льстят, пытаются что-то выведать или как-то управлять ею. На самом деле комплименты в ее адрес скорее всего совершенно искренни, кто-то из окружающих людей пытается с ней сблизиться, лучше ее понять. Но вместо нормальной реакции на комплименты Марина подозревает что-то плохое, злится. 

«Мне сказали, что у меня красивое платье, но я ведь его уже два года ношу! Какое там красивое! Старое все!» – она заведомо не признает в себе ничего хорошего и привлекательного, и восприятие поведения окружающих сильно искажается. В результате ей еще труднее понять тех, кто к ней по тем или иным причинам обращается. 

Но разве завышенная самооценка не вредит человеку? Он ведь тоже не понимает, каков он на самом деле, видит себя идеальным, а свои достоинства – преувеличенными! Да, но завышенная самооценка несет в себе меньше риска. Если человек преувеличивает свои достоинства, а потом ошибается или терпит провал, то он все равно поднимается и идет вперед. Неудачи могут с ним произойти, но они не являются для него фатальными, в то время как для личности с заниженной самооценкой любая проблема кажется страшной и сопряжена с состоянием тревоги, ну а реальная ошибка или промах просто уничтожают. 

От чего зависит, какая у человека самооценка? Наш жизненный опыт влияет на нее? Да, конечно, но в подавляющем большинстве случаев та или иная самооценка формируется в детстве. Родители и близкие люди оценивают ребенка, непрерывно делают комментарии в отношении его достижений, и в результате ребенок начинает относиться к себе так, как это диктуется его окружением. Согласитесь, трудно вырасти уверенным в себе человеком, когда все детство только и слышишь от взрослых, какой ты глупый и ни на что не годный! И наоборот, сложно научиться критически оценивать себя и свои поступки, если все детство тебе внушали, что ты самый лучший и что никто с тобой не сравнится. 

Как узнать, какая у меня самооценка? Нужно пройти тестирование у психолога? Необязательно. Вы можете проверить себя на самооценку с помощью мысленного эксперимента. Мысленно представьте лестницу из пяти ступенек. На нижней ступеньке представьте самых глупых, а на верхней – самых умных людей. А теперь поставьте себя на какую-нибудь ступеньку этой лестницы. Сделайте то же самое с вашей внешностью: самые уродливые, самые красивые и вы! Можно повторить это и с другими качествами, важными для вас. Вот вам и ответ! Вы можете сопротивляться самому себе, пытаясь исказить результат, но ваш первый импульс и будет истинным. Конечно, наше сознание пытается справиться с неприятной информацией, и мы можем даже лгать себе, не признаваться, что внутренне критикуем и принижаем себя, но если человек стремится докопаться до истины, действительно лучше узнать себя, он интуитивно почувствует правильный ответ. 

Можно ли как-то повлиять на заниженную самооценку? Исправить заниженную самооценку нелегко, но возможно. Это длительный процесс внутренней работы над собой. Важно прекратить ругать себя, обвинять себя, быть собой недовольным и т.п. Себя надо любить и всячески поддерживать. Попробуйте хвалить себя за любое маленькое движение по направлению к вашей цели, поощрять себя маленькими приятными сюрпризами или подарками за хорошие мысли о себе, за положительные намерения что-либо сделать, за маленькие попытки измениться в лучшую сторону. Например, позвольте себе что-то дорогое или вкусное, от чего вы раньше отказывались. Может быть, кто-то внушил вам, что вы этого недостойны? Больше времени уделяйте своим желаниям. 

Прекратите сравнивать себя с другими людьми (более успешными, красивыми и т.д.) и с достижениями других людей (особенно в лучший день их жизни). Даже самый уверенный человек иногда сомневается в себе и даже самые красивые люди иногда тревожно смотрятся в зеркало. Так что не делайте других идеальными в своем воображении – все имеют слабости и недостатки. Кто-то самонадеян, кто-то эгоистичен, а ваш недостаток в том, что вы недостаточно цените себя! Постройте реалистичный образ самого себя и идите к нему. Каким вы хотите стать через месяц? Через год? Что конкретно в вас изменится? Нарисуйте реалистичную и детальную картину и следуйте ей шаг за шагом. 

  Профессор базовой кафедры педагогической
и возрастной психологии Иркутского государственного
университета и Института развития образования
Иркутской области, доктор психологических наук
ЧЕРНЕЦКАЯ Надежда Игоревна


Комментарии

Форма ответов
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Добавить свою публикацию в Блог